Masterclass de Trail Running, preparación para correr en terrenos irregulares (campus virtual)

50% DE DESCUENTO: CON TU CARNET DIGITAL DEL SOCIO AMAIP

• La formación ideal, para potenciar tu preparación en carreras de trail running, o iniciar en tus entrenamientos. • De 2hs 30´ de duración, y un formato 100% práctico. • Podrás familiarizarte con los fundamentos; aprender técnicas y consejos para correr en terrenos irregulares; escoger el equipamiento adecuado; guiar tu preparación física y diseñar planes de entrenamiento acordes; cuidados necesarios, y mucho más! • IMPORTANTE: estas formaciones, cuentan con un beneficio exclusivo: obteniendo tu carnet digital del socio AMAIP, podrás inscribirte con un 50% de descuento. • Te invitamos a ver toda la información del workshop en este sitio, y a formar parte de esta increíble cursada!

Cursada: A tu ritmo

Modalidad: CAMPUS VIRTUAL

Precio desde Argentina: 1 Cuotas de $25000 ars

Precio desde el exterior: 1 Cuotas de $40 u$s

Precio para socios: 1 Cuotas de $12500 ars

Disertante(s): Cristian Martinelli

Temario

“(haz click en los bloques para ver el contenido)”

Bloque 1 : FUNDAMENTOS DEL TRAIL RUNNING

Características principales:
- Naturaleza y paisajes
- Distancias variables
- Desniveles y altitud
- Desafíos técnicos
Beneficios Físicos:
- Mayor exigencia
- Mejora de resistencia cardiovascular
- Trabajos de estabilidad y equilibrio
Beneficios Mentales: fundamentales en este tipo de preparaciones

Bloque 2 : TÉCNICA DE CARRERA Y CONSEJOS

Diferencias entre correr en superficies pavimentadas VS terrenos irregulares
Técnicas de ASCENSO:
- Postura correcta
- Paso: análisis de su biomecánica
- Uso de bastones
- Ritmo Respiratorio
Técnicas de DESCENSO:
- Control de la velocidad
- Postura correcta
PREPARACIÓN:
- Adaptaciones al paso
- Equilibrio
- Agilidad
- Entrenamiento de la Fuerza

Bloque 3 : EQUIPAMIENTO

Elección de zapatillas:
- Agarre y tracción
- Amortiguación
- Protección y durabilidad
- Tipos de suela
Ropa y accesorios
HIDRATACIÓN
Mochilas
Dispositivos GPS y mejores aplicaciones

Bloque 4 : PLANIFICACIÓN Y SEGURIDAD

Evaluar y clasificar senderos por dificultad
Autoevaluación de tu capacidad física
Evaluación de la técnica
Práctica de la técnica
Ajustar el plan de entrenamiento
Primeros pasos para iniciar en el trail running
Entrenamiento en terrenos similares
PLANIFICACIÓN COMPLETA: 8 semanas para lograr los primeros 10k

Bloque 5 : CUIDADOS ESENCIALES

Estiramiento de pantorrillas
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de glúteos
Prevención de lesiones
Nutrición adecuada
Descanso y recuperación

Bloque 6 : PARTE PRÁCTICA

Sesión de entrenamiento completa, de 1 hora de duración:
- Entrada en calor con correcta movilidad articular; fortalecimiento y activación del CORE; acondicionamiento cardiovascular; y elongación activadora
- Parte principal: todos los ejercicios y variantes para encarar carreras de trail running; trabajos de cuestas; en terrenos irregulares; y trabajos de fortalecimiento
- Circuitos y rutinas
- Vuelta a la calma

Esta Capacitación se realizará en un CAMPUS VIRTUAL : Desde el momento en que abonás, te daremos acceso a una PLATAFORMA, donde recibirás todos los módulos en VIDEO y material bibliográfico. Lo realizás a tu ritmo, sin fechas ni horarios de cursada. No tienes tiempo límite para terminar la capacitación y puedes entrar y salir de la plataforma las veces que sea necesario. Y por sobre todas las cosas, el material te quedara por SIEMPRE.

Se parte de la escuela de capacitacion y obtené una certificación única en español y en inglés

AVAL INTERNACIONAL

Al finalizar cada una de nuestras capacitaciones, recibirás la certificación oficial, que te brindará respaldo a nivel internacional. Como escuela de formación profesional, contamos con reglamento de educación aprobado, y N° de matrícula C. F. 2865. La mejor garantía a la hora de elegir tu lugar de capacitacion.

EL MEJOR MATERIAL

El material quedará guardado PARA SIEMPRE, en nuestra plataforma. Podrás repasarlo cuando quieras, las veces que lo desees.

MISIÓN

Quién realice esta formación, pueda realizar una correcta preparación para carreras de Trail Running en diferentes niveles de exigencia: ya sea para su propio desempeño, o para trabajar con alumnos.

Nuestros Modelos de certificados

“(haz click en los certificados para expandir)”