Bloque 1 :
Introducción. El cuerpo humano
- Objetivos del curso. Fundamentos y tipos de Preparación Física.
- Entrenamiento deportivo. Deportes colectivos (solo de situación)
- Rol del Preparador físico
- Anatomía funcional: Grupos musculares, huesos y articulaciones
- Fisiología muscular: La fibra muscular
Bloque 2 :
Biomecánica deportiva
- Planos y ejes
- Biomecánica deportiva.
- CORE. Patrones de movimiento.
- Cadena de movilidad y estabilidad.
- Ejemplos prácticos
Bloque 3 :
Demanda fisiológica, deportes
- La carga de entrenamiento
- Sistemas energéticos.
- Adaptación. Fatiga.
- Sobre-entrenamiento
- Áreas Funcionales
- Ejemplos prácticos
Bloque 4 :
Capacidades Físicas I
- Manifestaciones de la Fuerza.
- Manifestaciones de la Resistencia.
- Manifestaciones de la Velocidad.
- La Flexibilidad.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 5 :
Capacidades Físicas II
- La Coordinación.
- Equilibro y Propiocepción neuromuscular.
- La Potencia.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 6 :
Métodos de entrenamiento I
- Entrenamiento de Resistencia.
- Entrenamiento de Flexibilidad.
- Entrenamiento de la coordinación.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 7 :
Métodos de entrenamiento II
- Entrenamiento de la Fuerza.
- Entrenamiento de la Velocidad.
- Entrenamiento de la Potencia.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 8 :
Entrenamiento Integrado
- La técnica.
- La táctica.
- Entrenamiento Integrado.
- Juegos reducidos.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 9 :
Evaluaciones Deportivas
- Test para medir la Resistencia.
- Test para medir la Fuerza.
- Test para medir la Velocidad.
- Test para medir la Flexibilidad.
- Test para medir la Coordinación.
- Test para medir la Potencia.
Bloque 10 :
Planificación deportiva
- Principios del entrenamiento.
- Planificación y periodización. Aspectos condicionantes.
- La PRETEMPORADA.
- Macrociclo, mesociclo, microciclo.
- La sesión de entrenamiento.
- Confección de clases para diferentes Deportes de situación.
- Ejemplos de sesiones de entrenamiento.
Bloque 11 :
Lesiones Deportivas
- Lesiones deportivas.
- Vuelta al campo.
Bloque 12 :
Neurociencia
- Neurociencia en los deportes.
- Entrenamiento Cognitivo Motor.
- RESUMEN Y CONCLUSIONES.
Bloque 13 :
Prevención de lesiones en ejercicios globales
- Análisis cinemática y metodología de ejercicios globales: arranque y envión.
- Capacidades de base y manejo de la sobrecarga:
- - Fuerzas externas e internas.
- Coordinación Intermuscular.
- Variaciones de la técnica de ejercicios globales según el biotipo y las cualidades físicas del deportista.
- Análisis biomecánico del ARRANQUE: paso por paso.
- -importancia de la técnica de ejecución;
- -diferencias técnicas entre pesistas y atletas de diferentes deportes.
- Dosificación de las cargas.
- Anatomía y función de la cintilla iliotibial: su importancia de cara a las lesiones de rodilla.
- Ejercicios isométricos: progresiones.
- Ejercicios único unipodales.
- Metodología de enseñanza del Arranque.
- Análisis cinemático del ENVIÓN: paso por paso.
- Flexibilidad activa y/o pasiva.
- Metodología de enseñanza de la Cargada.
Bloque 14 :
Ejercicios analíticos y máquinas
- Biomecánica del entrenamiento con sobrecarga para la PREVENCIÓN de LESIONES.
- Sinergias flexoras.
- Análisis cinemático: SENTADILLA-squat.
- Ejercicios de cadena abierta y cadena cerrada.
- Cinemática del movimiento para la prevención: análisis en video.
- Posición de las rodillas durante la ejecución.
- Comparación entre la técnica de diferentes deportistas, con ejemplos reales.
- Cómo detectar las alteraciones técnicas para corregirlas en el gimnasio.
- CALIDAD DE MOVIMIENTO: importancia de la deformación plástica y reacción elástica.
- Variabilidad del entrenamiento.
- Metodología del entrenamiento de la FUERZA:
- -personas sanas;
- -post-lesión;
- -transferencia directa al rendimiento.
Bloque 15 :
Zona media y control del core
- Estrategias de reeducación para la inestabilidad de la ZONA MEDIA.
- Presión muscular o articular.
- Análisis de la anatomía de toda la zona media: complejo lumbo-abdomino-pélvico.
- Su importancia para la estabilidad de la columna.
- Control activo de Estabilidad y FTL (Fascia Tóraco-Lumbar).
- La importancia del entrenamiento de la musculatura profunda del ABDOMEN: transverso abdominal.
- Ejercicios para el control de la estabilidad del tronco.
- Cómo potenciar un abdomen débil.
- OBJETIVO TERAPÉUTICO: función dinámica, estática y mixta.
- Ejercicios laterales de la zona media.
- Ejercicios para la reeducación de la zona media.
- - progresiones metodológicas;
- - verticalizar pelvis;
- - ejercicios dinámicos;
- - ejercicios globales.
- - activación de músculos oblicuos.
- - estabilidad activa y acciones distales.
Bloque 16 :
Hombro: fuerza y prevención
- Integración funcional del HOMBRO.
- ¿Qué es el control motor?
- ¿Qué tipo de fuerza necesita el hombro?
- Cadenas activas de la estática - cintura escapular.
- Suspensión CLAVICULAR: ¿cuáles son los músculos responsables? Su función e importancia para evitar posibles lesiones y dolores.
- Recomendaciones biomecánicas para el Banco Plano.
- Suspensión ESCAPULAR: ¿cuáles son los músculos responsables? Su función e importancia para evitar posibles lesiones y dolores.
- Implicancia deportiva.
- TESTS para evaluar posibles desajustes.
- Manguito Rotador: normalidad y alteraciones.
- Batería de EJERCICIOS para estimular la rotación externa, extensión y abducción del hombro.
- Equilibrar el sobreuso del músculo Sub-escapular.
- Trabajo interdisciplinario entre el Kinesiólogo y el ejercicio físico.
- Reeducación a partir del ejercicio:
- -fase inicial, intermedia y final;
- -ejemplos con casos reales en deportistas y alumnos.
Bloque 17 :
Rodilla: biomecánica y rehabilitación
- Integración de la función de la RODILLA.
- Fuerzas actuantes sobre las articulaciones Patelo-Femoral y Tibio-Femoral.
- Caso clínico: comparación bilateral entre rodilla sana y lesionada.
- Sentadilla funcional: importancia en la rehabilitación.
- Cómo realizar una entrada en calor, o un trabajo de la fuerza correctamente PREVIO a un entrenamiento de alto rendimiento.
- Equilibrios ESTÁTICOS de la rodilla:
- -antero-posterior;
- -lateral;
- -rotacional;
- -cómo estimular a cada uno.
- Anatomía función del músculo Poplíteo.
- Equilibrios DINÁMICOS en los 3 planos:
- - cadenas de flexión - extensión - apertura - cierre.
- Progresión a la función analítica y global de la rodilla:
- - CCA (cadena cinemática abierta) y CCC (cadena cerrada);
- - salto;
- - carrera;
- - situaciones deportivas;
- - prevención de lesiones.
Bloque 18 :
Cuádriceps y recto anterior
- Actividad funcional de CUÁDRICEPS y FLEXORES.
- Análisis técnico del golpeo del balón en fútbol.
- Test para evaluar la flexibilidad o acortamiento del Psoas Ilíaco.
- EJERCICIOS de extensión de cadera: prevención de lesiones en el cuádriceps.
- Análisis de desgarro del recto anterior.
- Estiramientos para la cadena Anterior.
- PROGRESIÓN en el entrenamiento de la fuerza:
- -isométrica;
- -concéntrica;
- -excéntrica;
- -reactiva (pliometría).
- Puesta en tensión de estiramientos.
- Punto fijo y punto de fuerza.
- Recto anterior: transferencia funcional.
Bloque 19 :
Tobillo y estabilidad articular
- Integración funcional del TOBILLO.
- Composición de la articulación del Tobillo.
- Diversidad de movimientos y cómo entrenarlos.
- Esguince de tobillo.
- Ligamento medial (deltoides).
- Ligamento lateral externo.
- LESIONES más comunes:
- -cuáles son;
- -cómo entrenar preventivamente
- -cómo trabajar en su REHABILITACIÓN: todas las etapas;
- -ejemplos con casos reales de deportistas.
- batería de ejercicios:
- -analíticos;
- -propioceptivos;
- -pliométricos;
- -funcionales a la actividad.
Bloque 20 :
Isquiotibiales y cadena posterior
- Anatomía y mecánica para la prevención de ISQUIOTIBIALES.
- Por qué estadísticamente es el grupo más lesionado en el deporte.
- Sus principales funciones.
- Análisis en video del golpeo al balón de un futbolista profesional.
- Test de la cadena posterior.
- Características referidas a la preparación física.
- Anatomía y relación a la lesión de Isquiotibiales.
- Flexibilidad de la cadena posterior.
- Ejercicios de fuerza.
- La importancia del ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO.
- Isquiotibiales: transferencia funcional. BATERÍA DE EJERCICIOS.
Bloque 21 :
Activación del músculo débil
- SINCRONIZACIÓN: qué tipo de fibras existen y cómo estimulo selectivamente.
- Capacidad de realizar fuerza: tipos de FIBRAS.
- Entrenamiento con y sin sobrecarga.
- ¿Cómo realizo la fuerza? Reeducar los índices de reclutamiento.
- Cómo seleccionar los ESTÍMULOS de acuerdo a las necesidades de mis alumnos/deportistas.
- Volumen de entrenamiento: preparación para la función específica del deporte.
- Tipos de fibras reclutadas en diferentes ejercicios.
- Genética y disposición de fibras musculares: ¿las podemos transformar con el entrenamiento?
- Evolución de la fuerza según la edad.
- Lograr el mayor reclutamiento de fibras en nuestros alumnos/deportistas: el paso a paso.
Bloque 22 :
Propiocepción y vuelta al entrenamiento
- Readaptación PROPIOCEPTIVA.
- Qué es y cómo entrenarla. Su importancia en la prevención de lesiones.
- Velocidad vs conciencia: las claves para trabajar correctamente la propiocepción.
- Trabajar la propiocepción en la rehabilitación de lesiones.
- Metodología y niveles de dificultad.
- Los 3 sistemas sensoriales: integración de cada uno.
- BATERÍA DE EJERCICIOS propioceptivos.
- Entrenamiento de la ESTABILIDAD: la clave para el rendimiento en cualquier deporte.
- Posibilidades metodológicas: ejercicios y elementos con los que trabajar.
- Test de estabilidad.
Bloque 23 :
Flexibilidad y movilidad aplicada
- Entrenamiento de la FLEXIBILIDAD y EQUILIBRIO POSTURAL.
- Supremacía de grupos musculares hegemónicos: comparación entre pesista y jugador de rugby en un arranque.
- Acción global en diferentes gestos deportivos: libertad de movimiento.
- Detectar acortamientos de la cadena posterior: casos reales en deportistas.
- Posibles alteraciones posturales derivadas de diferentes gestos deportivos.
- ¿Por qué entrenar la flexibilidad?
- Ejemplos prácticos y definiciones teóricas.
- La FASCIA.
- Comportamiento muscular frente a diferentes tipos de estiramientos.
- Alternancia tónico fascial.
- Stretching global activo.
Bloque 24 :
Salto, equilibrio y prevención
- Entrenamiento del SALTO: habilidad para propulsión y amortiguación física.
- Análisis de la marcha humana y del gesto técnico de la carrera.
- Claves para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
- Tipos de salto: con y sin contra-movimiento.
- Análisis de las 4 FASES del salto.
- Transferencia directa de la mejora del salto, al rendimiento de velocidad de desplazamiento.
- Timing de activación muscular para el rendimiento en salto vertical.
- Utilidad práctica del CMJ y SJ en el entrenamiento.
- Combinar el salto con trabajos de fuerza.
- BATERÍA DE EJERCICIOS con transferencia a diferentes deportes.
