Bloque 1 :
ENTRENADOR PERSONAL
- Reseña histórica de los deportes de combate.
- Los orígenes. El proceso. Precursores. La actualidad. Anatomía.
- Histología. Miología. Artrología. Ejes planos y funciones.
Bloque 2 :
Teorías del entrenamiento
- Homeostasis.
- Principios del entrenamiento.
- Aplicación de cargas.
- Capacidades.
Bloque 3 :
La fuerza
- Definición.
- Adaptación neuromuscular.
- Diferentes aplicaciones.
- Progresión metodológica.
Bloque 4 :
La resistencia
- Definición.
- Sistemas energéticos.
- Áreas funcionales.
- Metodología.
Bloque 5 :
Velocidad y flexibilidad
- Definiciones.
- Diferentes tipos.
- Metodologías.
Bloque 6 :
La coordinación
- Definición.
- Habilidades motoras específicas.
- Tipos de estímulos.
- Metodología.
Bloque 7 :
Las habilidades especificas
- Metodología.
- Ejercicios de grappling.
- Ejercicios de striking.
- Combinaciones.
Bloque 8 :
Planificación
- Diagnostico.
- Evaluación.
- Planificación: general y específica.
- Periodización (micro-meso-macro ciclos).
- Armado de clases.
Bloque 9 :
Prevención de lesiones en ejercicios globales
- Análisis cinemática y metodología de ejercicios globales: arranque y envión.
- Capacidades de base y manejo de la sobrecarga:
- - Fuerzas externas e internas.
- Coordinación Intermuscular.
- Variaciones de la técnica de ejercicios globales según el biotipo y las cualidades físicas del deportista.
- Análisis biomecánico del ARRANQUE: paso por paso.
- -importancia de la técnica de ejecución;
- -diferencias técnicas entre pesistas y atletas de diferentes deportes.
- Dosificación de las cargas.
- Anatomía y función de la cintilla iliotibial: su importancia de cara a las lesiones de rodilla.
- Ejercicios isométricos: progresiones.
- Ejercicios único unipodales.
- Metodología de enseñanza del Arranque.
- Análisis cinemático del ENVIÓN: paso por paso.
- Flexibilidad activa y/o pasiva.
- Metodología de enseñanza de la Cargada.
Bloque 10 :
Ejercicios analíticos y máquinas
- Biomecánica del entrenamiento con sobrecarga para la PREVENCIÓN de LESIONES.
- Sinergias flexoras.
- Análisis cinemático: SENTADILLA-squat.
- Ejercicios de cadena abierta y cadena cerrada.
- Cinemática del movimiento para la prevención: análisis en video.
- Posición de las rodillas durante la ejecución.
- Comparación entre la técnica de diferentes deportistas, con ejemplos reales.
- Cómo detectar las alteraciones técnicas para corregirlas en el gimnasio.
- CALIDAD DE MOVIMIENTO: importancia de la deformación plástica y reacción elástica.
- Variabilidad del entrenamiento.
- Metodología del entrenamiento de la FUERZA:
- -personas sanas;
- -post-lesión;
- -transferencia directa al rendimiento.
Bloque 11 :
Zona media y control del core
- Estrategias de reeducación para la inestabilidad de la ZONA MEDIA.
- Presión muscular o articular.
- Análisis de la anatomía de toda la zona media: complejo lumbo-abdomino-pélvico.
- Su importancia para la estabilidad de la columna.
- Control activo de Estabilidad y FTL (Fascia Tóraco-Lumbar).
- La importancia del entrenamiento de la musculatura profunda del ABDOMEN: transverso abdominal.
- Ejercicios para el control de la estabilidad del tronco.
- Cómo potenciar un abdomen débil.
- OBJETIVO TERAPÉUTICO: función dinámica, estática y mixta.
- Ejercicios laterales de la zona media.
- Ejercicios para la reeducación de la zona media.
- - progresiones metodológicas;
- - verticalizar pelvis;
- - ejercicios dinámicos;
- - ejercicios globales.
- - activación de músculos oblicuos.
- - estabilidad activa y acciones distales.
Bloque 12 :
Hombro: fuerza y prevención
- Integración funcional del HOMBRO.
- ¿Qué es el control motor?
- ¿Qué tipo de fuerza necesita el hombro?
- Cadenas activas de la estática - cintura escapular.
- Suspensión CLAVICULAR: ¿cuáles son los músculos responsables? Su función e importancia para evitar posibles lesiones y dolores.
- Recomendaciones biomecánicas para el Banco Plano.
- Suspensión ESCAPULAR: ¿cuáles son los músculos responsables? Su función e importancia para evitar posibles lesiones y dolores.
- Implicancia deportiva.
- TESTS para evaluar posibles desajustes.
- Manguito Rotador: normalidad y alteraciones.
- Batería de EJERCICIOS para estimular la rotación externa, extensión y abducción del hombro.
- Equilibrar el sobreuso del músculo Sub-escapular.
- Trabajo interdisciplinario entre el Kinesiólogo y el ejercicio físico.
- Reeducación a partir del ejercicio:
- -fase inicial, intermedia y final;
- -ejemplos con casos reales en deportistas y alumnos.
Bloque 13 :
Rodilla: biomecánica y rehabilitación
- Integración de la función de la RODILLA.
- Fuerzas actuantes sobre las articulaciones Patelo-Femoral y Tibio-Femoral.
- Caso clínico: comparación bilateral entre rodilla sana y lesionada.
- Sentadilla funcional: importancia en la rehabilitación.
- Cómo realizar una entrada en calor, o un trabajo de la fuerza correctamente PREVIO a un entrenamiento de alto rendimiento.
- Equilibrios ESTÁTICOS de la rodilla:
- -antero-posterior;
- -lateral;
- -rotacional;
- -cómo estimular a cada uno.
- Anatomía función del músculo Poplíteo.
- Equilibrios DINÁMICOS en los 3 planos:
- - cadenas de flexión - extensión - apertura - cierre.
- Progresión a la función analítica y global de la rodilla:
- - CCA (cadena cinemática abierta) y CCC (cadena cerrada);
- - salto;
- - carrera;
- - situaciones deportivas;
- - prevención de lesiones.
Bloque 14 :
Cuádriceps y recto anterior
- Actividad funcional de CUÁDRICEPS y FLEXORES.
- Análisis técnico del golpeo del balón en fútbol.
- Test para evaluar la flexibilidad o acortamiento del Psoas Ilíaco.
- EJERCICIOS de extensión de cadera: prevención de lesiones en el cuádriceps.
- Análisis de desgarro del recto anterior.
- Estiramientos para la cadena Anterior.
- PROGRESIÓN en el entrenamiento de la fuerza:
- -isométrica;
- -concéntrica;
- -excéntrica;
- -reactiva (pliometría).
- Puesta en tensión de estiramientos.
- Punto fijo y punto de fuerza.
- Recto anterior: transferencia funcional.
Bloque 15 :
Tobillo y estabilidad articular
- Integración funcional del TOBILLO.
- Composición de la articulación del Tobillo.
- Diversidad de movimientos y cómo entrenarlos.
- Esguince de tobillo.
- Ligamento medial (deltoides).
- Ligamento lateral externo.
- LESIONES más comunes:
- -cuáles son;
- -cómo entrenar preventivamente
- -cómo trabajar en su REHABILITACIÓN: todas las etapas;
- -ejemplos con casos reales de deportistas.
- batería de ejercicios:
- -analíticos;
- -propioceptivos;
- -pliométricos;
- -funcionales a la actividad.
Bloque 16 :
Isquiotibiales y cadena posterior
- Anatomía y mecánica para la prevención de ISQUIOTIBIALES.
- Por qué estadísticamente es el grupo más lesionado en el deporte.
- Sus principales funciones.
- Análisis en video del golpeo al balón de un futbolista profesional.
- Test de la cadena posterior.
- Características referidas a la preparación física.
- Anatomía y relación a la lesión de Isquiotibiales.
- Flexibilidad de la cadena posterior.
- Ejercicios de fuerza.
- La importancia del ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO.
- Isquiotibiales: transferencia funcional. BATERÍA DE EJERCICIOS.
Bloque 17 :
Activación del músculo débil
- SINCRONIZACIÓN: qué tipo de fibras existen y cómo estimulo selectivamente.
- Capacidad de realizar fuerza: tipos de FIBRAS.
- Entrenamiento con y sin sobrecarga.
- ¿Cómo realizo la fuerza? Reeducar los índices de reclutamiento.
- Cómo seleccionar los ESTÍMULOS de acuerdo a las necesidades de mis alumnos/deportistas.
- Volumen de entrenamiento: preparación para la función específica del deporte.
- Tipos de fibras reclutadas en diferentes ejercicios.
- Genética y disposición de fibras musculares: ¿las podemos transformar con el entrenamiento?
- Evolución de la fuerza según la edad.
- Lograr el mayor reclutamiento de fibras en nuestros alumnos/deportistas: el paso a paso.
Bloque 18 :
Propiocepción y vuelta al entrenamiento
- Readaptación PROPIOCEPTIVA.
- Qué es y cómo entrenarla. Su importancia en la prevención de lesiones.
- Velocidad vs conciencia: las claves para trabajar correctamente la propiocepción.
- Trabajar la propiocepción en la rehabilitación de lesiones.
- Metodología y niveles de dificultad.
- Los 3 sistemas sensoriales: integración de cada uno.
- BATERÍA DE EJERCICIOS propioceptivos.
- Entrenamiento de la ESTABILIDAD: la clave para el rendimiento en cualquier deporte.
- Posibilidades metodológicas: ejercicios y elementos con los que trabajar.
- Test de estabilidad.
Bloque 19 :
Flexibilidad y movilidad aplicada
- Entrenamiento de la FLEXIBILIDAD y EQUILIBRIO POSTURAL.
- Supremacía de grupos musculares hegemónicos: comparación entre pesista y jugador de rugby en un arranque.
- Acción global en diferentes gestos deportivos: libertad de movimiento.
- Detectar acortamientos de la cadena posterior: casos reales en deportistas.
- Posibles alteraciones posturales derivadas de diferentes gestos deportivos.
- ¿Por qué entrenar la flexibilidad?
- Ejemplos prácticos y definiciones teóricas.
- La FASCIA.
- Comportamiento muscular frente a diferentes tipos de estiramientos.
- Alternancia tónico fascial.
- Stretching global activo.
Bloque 20 :
Salto, equilibrio y prevención
- Entrenamiento del SALTO: habilidad para propulsión y amortiguación física.
- Análisis de la marcha humana y del gesto técnico de la carrera.
- Claves para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
- Tipos de salto: con y sin contra-movimiento.
- Análisis de las 4 FASES del salto.
- Transferencia directa de la mejora del salto, al rendimiento de velocidad de desplazamiento.
- Timing de activación muscular para el rendimiento en salto vertical.
- Utilidad práctica del CMJ y SJ en el entrenamiento.
- Combinar el salto con trabajos de fuerza.
- BATERÍA DE EJERCICIOS con transferencia a diferentes deportes.
Bloque 21 :
Fundamentos de la Evaluación en Pliometría
- Introducción a la Pliometría: origen y definición.
- Las personas claves del método: Yuri Verkhoshansky; Caramelo Bosco y Carmelo Pittera.
- Evaluación de los saltos:
- -Squat Jump
- -Counter Movement Jump
- -Abalakov
- -Multisaltos
- -Salto profundo: la gran herramienta
- Protocolo de realización, cualidades examinadas y consideraciones de cada uno.
- Comparación entre caso reales de evaluación: diferencias entre salto sin, y salto con contramovimiento.
- Variable Q: el dato que marcará la diferencia.
- Fórmulas matemáticas:
- -Índice de elasticidad y de utilización de brazos.
- -Rendimiento de fuerza reactiva.
- -Coeficiente de Calidad (Q).
- -Capacidad Reactiva (R).
- -Potencia.
- Evaluaciones en tiempo real de cada salto, y análisis de los mismos.
Bloque 22 :
Detección de Talentos y Análisis del Rendimiento
- Cómo obtener datos precisos sin contar con equipo sofisticado: utilización del teléfono a nuestro favor.
- Cómo detectar futuros talentos.
- ¿Qué test es conveniente realizar según las características de mis deportistas?
- Interpretación de los datos para saber qué debemos mejorar.
- CMJ unipodal: detectar asimetrías y desbalances. Cálculo de bilateralidad.
- Nuestra propuesta de evaluación: la más efectiva.
- Requisitos iniciales para entrenar la fuerza reactiva.
- -perfecta simetría.
- -adecuados niveles de estabilidad y fuerza.
- -Niveles normales de grasa corporal.
- Introducción al método Cubano: el mejor sistema de entrenamiento en la actualidad. Coordinación, variabilidad y orden de ejercicios.
Bloque 23 :
PLANIFICACIÓN: de inicial al más alto nivel
- Posibilidades pliométricas.
- Sistema completo de entrenamiento: qué hacer cada día, durante toda una planificación.
- Nivel 1:
- -Saltos bipodales
- -Saltos "prisioneros"
- -Saltos con intensidad de caída.
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 2:
- -Saltos con diferentes ángulos de salida y recepción
- -Saltos laterales
- -Saltos altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 3:
- -Saltos unipodales
- -Saltos con sobrecarga o altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Tiempos de cada nivel: cómo lograr mejoras y progresos en cada entrenamiento.
- Duración y organización de las sesiones.
- Flexibilidad del tobillo: "el número mágico".
Bloque 24 :
Tren superior y la importancia de la estabilidad
- Pliometría del tren superior.
- La importancia de la estabilidad escapular, y control de la zona media.
- Cómo medir sin tecnología, y 100% de eficacia: sólo con una soga, una pelota y un teléfono.
- Serie de ejercicios para trabajar la Pliometría de tren superior.
- Consecuencias directas de la mejora en la fuerza reactiva:
- -Capacidad de salto;
- -Tiempo de contacto;
- -Freno y aceleración;
- -Cambio de dirección.
- VELOCIDAD DEL DESPLAZAMIENTO.
- Una de las claves para la preparación física. Cómo trabajar:
- -El tiempo de reacción;
- -Técnica del movimiento inicial;
- -La aceleración de los dos primeros pasos;
- -La coordinación para el cambio de paso;
- -La distancia de frenado;
- -El tiempo de contacto;
- -La amplitud de los pasos.
- Ejercicios y ejemplos prácticos para trabajar cada uno de ellos.
Bloque 25 :
Velocidad de desplazamiento, aceleración y freno
- Velocidad del desplazamiento: sistema de entrenamiento.
- ¿Por dónde empezamos? ¿Cuáles son los pasos a seguir?
- -Optimización del balance y la simetría del deportista;
- -Resolución de problemas técnicos de base;
- -Fijación de las adaptaciones realizadas;
- -Parámetros necesarios para alcanzar nuevos logros;
- -Aumento de la amplitud de los pasos al momento de la aceleración;
- -Reducción de pasos a la hora del frenado.
- Porqué es importante trabajar cada uno.
- Cómo organizar los entrenamientos.
- Ejercicios y progresiones para cada ítem.
- ANÁLISIS DE VIDEO: un video en tiempo real sobre la carrera de un deportista.
- Todos los aspectos esenciales para interpretar la situación del deportista a través de la carrera.
Bloque 26 :
Optimización del entrenamiento y nuevas estrategias
- Repaso general de todo el contenido del curso.
- Optimización del balance, la simetría y la estabilidad.
- -Pelvis-Piernas;
- -Isquiotibiales;
- -Tobillos;
- -Equilibrio dinámico.
- Evaluando la relación del Piso Pélvico con los movimientos de las piernas.
- Sistema simple de Mejora de la FUERZA.
- Cómo seguir mejorando una vez se llega a los niveles más altos de fuerza reactiva y de velocidad de desplazamiento: la importancia de mejorar la FUERZA DE BASE.
- Conclusiones finales.
