Bloque 1 :
INTRODUCCION FUNCIONAL
- Definición de entrenamiento funcional.
- Principales beneficios del entrenamiento funcional.
- Características del entrenamiento funcional.
- Objetivos del entrenamiento funcional.
- Cuáles son los cuatro pilares que se basa el entrenamiento funcional.
- Ámbitos de aplicación del entrenamiento funcional.
- Actividades funcionales en la vida cotidiana.
- Elementos que vamos a utilizar en entrenamiento funcional.
Bloque 2 :
ANATOMÍA
- Definición de osteología.
- Definición de huesos.
- Características de los huesos del cuerpo.
- Tipos de huesos del cuerpo humano.
- Cantidad de huesos que conforman el esqueleto humano.
- Partes del cuerpo.
- Columna vertebral: qué tipo de huesos la forma, cantidad de vertebras que la componen, regiones.
- Tórax: como está formado, función.
- Nombre y ubicación de los huesos del cuerpo.
- Definición de articulaciones.
- Clasificación, tipos de articulaciones y donde se encuentran.
- Descripción de las articulaciones sinoviales o diartrosis, que articulaciones del cuerpo cumplen con estas características.
- Movimientos articulares.
- Movimientos de la articulación del hombro, codo, cadera, rodilla y tobillo.
- Planos y ejes del cuerpo humano.
- Músculos del cuerpo humano.
- Clasificación de los músculos del cuerpo humano.
- Característica de los músculos.
- Cantidad de músculos esquelético o estriados que hay en el cuerpo humano.
- Funciones de los músculos: agonistas, antagonistas, estabilizadores, fijadores.
- Definición de sinergia muscular.
- Nombre, ubicación y función de los músculos del cuerpo humano.
Bloque 3 :
CORE, conceptos clave
- Definición y desarrollo de estabilidad del cuerpo.
- Definición de estabilidad central.
- Definición de fuerza central.
- Definición y desarrollo de equilibrio.
- Definición y desarrollo de propiocepción.
- Que son las superficies inestables, como y cuando utilizarlas.
- Definición y desarrollo de core.
- Cuáles son los músculos que forman el core.
- Formas de entrenar el core.
- Objetivos del core.
- Beneficios al entrenar el core.
Bloque 4 :
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
- Definición y desarrollo de entrenamiento.
- Definición homeostasis y adaptación.
- Definición de capacidades físicas y condición física.
- Cuáles son las capacidades físicas condicionales y coordinativas.
- Fuerza: definición, tipos de contracciones musculares, tipos de fuerza y función.
- Resistencia: definición, sistemas energéticos.
- Sistema anaeróbico a láctico: definición, tiempos de trabajo, tiempos de pausa, tipo de energía que predomina, intensidad que se desarrolla.
- Sistema anaeróbico láctico: definición, tiempo de trabajo, tiempo de pausas, tipo de energía que predomina, intensidad que se desarrolla.
- Sistema aeróbico oxidativo: definición, tiempo de trabajo, tiempo de pausas, tipo de energía que predomina, intensidad que se desarrolla.
- Áreas funcionales: descripción, intensidad de cada área, frecuencia cardiaca de cada área, tipo de energía que predomina en cada área.
- Factores que podemos utilizar para determinar el tipo de resistencia.
- Velocidad: definición y desarrollo, tipos de velocidad, elementos que se utilizan para entrenar la velocidad.
- Coordinación: definición y desarrollo, tipos de coordinación, elementos que se utilizan para entrenar la coordinación.
- Agilidad: definición y desarrollo.
- Flexibilidad: definición y desarrollo, tipos de flexibilidad, tiempos de entrenamientos de la flexibilidad y en que momento de la clase se utiliza.
Bloque 5 :
METODOLOGIA DE CORE
- Plancha, técnica y metodología de los distintos tipos de planchas.
- Abdominales: técnica y metodología de los distintos tipos de abdominales.
- Espinales: técnica y metodología de los distintos tipos de espinales.
- Propiocepción: técnica y metodología de los distintos ejercicios propioceptivos.
- Videos con la ejecución de los diferentes ejercicios de core y su explicación técnica y metodológica.
Bloque 6 :
FUERZA, ACTIVACION Y COORDINACIÓN
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza de tren inferior, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza de empuje con bandas, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza de tracción con bandas, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza tren superior, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza tren inferior con bandas de suspensión (TRX), su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza tren superior con bandas de suspensión (TRX), su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza potencia de tren superior, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de fuerza potencia de tren inferior, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de coordinación con escalera y cuadrilátero, su explicación y metodología correspondiente.
- Videos de los diferentes ejercicios de activación, en el lugar, con desplazamientos, con elementos, sin elementos, su explicación y metodología correspondiente.
Bloque 7 :
PLANIFICACIÓN
- Definición y desarrollo de planificación.
- Definición de diagnóstico. Elaboración, ejecución y evaluación.
- Estructura de la clase.
- Entrada en calor: definición y desarrollo.
- Trabajo principal: definición y desarrollo.
- Regenerativo o vuelta a la calma: definición y desarrollo.
- Métodos y sistemas: definición, diferencias y ejemplos.
- Método fraccionado: definición y ejemplos.
- Método intervalado: definición y ejemplos.
- Método intermitente: definición y ejemplos.
- Métodos continuos: definición, diferencias y ejemplos.
Bloque 8 :
NOMENCLATURA FUNCIONAL
- Definición de nomenclatura.
- Cómo se simboliza la nomenclatura funcional.
- Descripción de cada letra de la nomenclatura funcional.
- Tipos de nomenclatura funcionales.
- Descripción de las diferentes nomenclaturas funcionales.
- Armado de nomenclaturas.
Bloque 9 :
ARMADO DE CLASES FUNCIONALES
- Ejemplos en videos de clases armadas de entrenamiento funcional con la explicación de cada una de ellas
Bloque 10 :
Introducción HIIT
- Definición: características esenciales.
- Origen y descripción del método.
- Análisis de los principales estudios sobre el HIIT
- Sistemas de entrenamiento: métodos continuos y fraccionados.
- Métodos interválicos e intermitentes.
- Adaptaciones fisiológicas post ejercicio.
Bloque 11 :
Principios. Entrenamiento HIIT
- Principios del entrenamiento.
- Manejo de cargas internas y externas.
- Magnitudes de la carga.
- Adaptaciones específicas, super-compensación.
- Capacidades físicas: métodos para trabajar la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación.
- Zonas fisiológicas para desarrollar un verdadero HIIT (Intensidad, RPE, FC, FR).
Bloque 12 :
Manejo de la Carga HIIT
- Indicadores de intensidad (FCmax, FCreserva, RPE, FRrespiratoria).
- Test y evaluaciones para obtener VO2max, VAM/PAM, Vel.máx/Mss.
- Utilización de fórmulas: trabaja con porcentajes exactos de entrenamiento.
- Determinar intensidad adecuada para cada tipo de HIIT.
Bloque 13 :
Estructura y manejo de clase
- Estructura de la clase para cada método.
- Cómo realizar una correcta entrada en calor para un HIIT.
- Parte principal: componentes HIIT.
- Intensidad y duración de intervalos.
- Cantidad de intervalos de acuerdo al objetivo.
- Manejo de pausas de entrenamiento.
- Regenerativo post HIIT.
Bloque 14 :
Métodos de entrenamiento HIIT
- Descripción de los diferentes métodos: HIIT, SIT, RSA, HIIT CORTOS, HIIT LARGOS, HIAIT TRADICIONAL.
- Métodos intensivos y extensivos.
- Planificaciones para cada método.
- Clasificación de los diferentes HIIT según la intensidad de trabajo.
Bloque 15 :
Bloque especializado. HIAIT
- Bloque especializado en resistencia.
- Desarrollo del HIIT tradicional (HIAIT).
- Planificación: HIIT con intervalos largos.
- Zonas fisiologías para trabajar un HIAIT.
- Indicadores de intensidad esenciales para este método.
- Adaptaciones durante y post-ejercicio.
- Principales objetivos del HIAIT.
Bloque 16 :
Planificación avanzada I
- Zonas fisiológicas de entrenamiento de un HIIT CORTO.
- Sistemas energéticos predominantes del método.
- Planificación de un HIIT Corto.
- Subdivisión: HIIT Corto METABÓLICO - NEUROMUSCULAR - TÉCNICO/DEPORTIVO.
- Ejemplos prácticos de HIIT Cortos.
Bloque 17 :
Planificación avanzada II
- Clasificación de ejercicios HIIT para trabajar en gimnasios: con y sin elementos.
- Planificación avanzada: ejemplos con alumnos reales.
- Planificación y videos de un HIIT metabólico, HIIT. neuromuscular y HIFT.
- Variantes de entrada en calor.
- Videos con ejercicios dinámicos, funcionales, y de potencia.
Bloque 18 :
Conclusiones HIIT
- Pasos metodológicos a tener en cuenta al momento de planificar un HIIT.
- Porque realizar un HIIT corto o un HIIT largo, objetivos.
- Cómo debo adaptar un HIIT a un principiante.
- Utilización del método MIT.
- Parámetros que debo tener en cuenta para saber si mi alumno esta preparado para hacer un HIIT.
- Pasos a seguir para lograr realizar un HIIT de manera exitosa.
- Cierre del curso.
Bloque 19 :
Introducción al Indoor Bike
- Historia.
- Reconociendo el implemento.
- Acercando la actividad a la gente.
- Cómo comenzar.
- Seguridad y recomendaciones del programa.
- Prepararse para la sesión.
- Ajustes de la bicicleta.
Bloque 20 :
Preparación del equipo
- Ajuste del asiento.
- Ajuste del manubrio.
- Ubicación y ajuste de los pies en los pedales.
- Tipos de pedales y sus ajustes.
- Posiciones de manos en el manubrio.
Bloque 21 :
Intensidad, cadencia y cargas
- Recursos de movimiento.
- Aumentar la intensidad.
- Desarrollo de la cadencia.
- Carga de la resistencia.
- Respiración.
- Contraindicaciones.
- Estiramientos.
Bloque 22 :
Zonas de entrenamiento
- Zonas de entrenamiento:
- - de recuperación;
- - de fondo;
- - de fuerza;
- - de intervalos;
- - de prueba contrareloj.
- Introducción y entrenamiento por la Frecuencia Cardíaca.
- Índice del esfuerzo percibido.
Bloque 23 :
Biomecánica específica
- Cómo monitorear la intensidad del ejercicio.
- Biomecánica del pedaleo.
- Control de la cadencia de pedaleo.
Bloque 24 :
Planificación
- Macro, meso y micro-ciclo de entrenamiento.
- Sesiones de entrenamiento:
- - diagnóstico;
- - identificar el público objetivo;
- - establecer un propósito/objetivo de entrenamiento;
- - estructurar las progresiones correspondientes de toda una planificación.
- Estructura de la clase:
- - acondicionamiento cardiovascular;
- - parte principal;
- - vuelta a la calma.
- Esquema y gráficos de una clase de Recuperación y una de Fondo.
- Comenzamos a planificar: microciclo de 3 días, y mesociclo de un mes, con ejemplos reales.
Bloque 25 :
Estímulos sensoriales para las sesiones
- Utilización de la música:
- - para entrada en calor;
- - parte principal;
- - y vuelta a la calma.
- Entender la música:
- - BPM;
- - RPM;
- - MIX.
- Particularidades según clases presenciales u online.
- Sonidos.
- Retórica.
- Eventos especiales:
- - DJ en vivo;
- - bandas en vivo;
- - percución en vivo;
- - playlist a demanda.
- Poniendo en práctica todo lo visto en clase.
Bloque 26 :
Conclusiones generales
- Un repaso por todos los contenidos vistos hasta el momento, antes de avanzar con las clases prácticas.
Bloque 27 :
Clase Práctica I
- Sesión completa en zona de recuperación.
Bloque 28 :
Clase Práctica II
- Sesión completa en zona de fondo.
Bloque 29 :
Clase práctica III
- Sesión completa en zona de fuerza.
Bloque 30 :
Clase práctica IV
- Sesión completa en zona de intervalos.
