Bloque 1 :
Introducción al Coaching Deportivo
- Qué es y qué no es coaching.
- Diferencias entre coach, entrenador y mentor.
- Rol del entrenador como líder y facilitador del cambio.
- Principios del coaching aplicado al deporte.
- Ejercicio práctico: Diagnóstico del estilo de liderazgo.
Bloque 2 :
Comunicación Efectiva en el Deporte
- Escucha activa, feedback y lenguaje corporal.
- Comunicación verbal vs. no verbal en el entrenamiento.
- Cómo dar instrucciones claras y motivar sin gritar.
- Ejercicio: Feedback positivo vs. feedback correctivo.
Bloque 3 :
Gestión Emocional en el Entrenador y el Atleta
- Reconocimiento y manejo de emociones propias y ajenas.
- Estrés, frustración y presión competitiva.
- Técnicas de regulación emocional en la práctica y la competencia.
- Ejercicio: Bitácora emocional del entrenador.
Bloque 4 :
Motivación y Construcción de Confianza
- Tipos de motivación (interna y externa).
- Factores que generan compromiso a largo plazo.
- Cómo crear un entorno que fomente el esfuerzo y la resiliencia.
- Herramientas prácticas de motivación.
- Ejercicio: Plan de motivación individual y grupal.
Bloque 5 :
Gestión de Conflictos y Trabajo en Equipo
- Conflictos frecuentes en equipos deportivos.
- Técnicas de resolución y mediación.
- Construcción de equipos cohesionados y cooperativos.
- Ejercicio: Escenarios reales y simulación de resolución.
Bloque 6 :
Mentalidad Ganadora vs. Mentalidad de Aprendizaje
- Mindsets: conceptos clave del coaching y la psicología.
- Cómo formar atletas que aprendan del error.
- Superar el miedo al fracaso y la autoexigencia excesiva.
- Ejercicio: Diario de logros y aprendizajes.
Bloque 7 :
Planificación de Proceso y Objetivos Deportivos
- Cómo fijar objetivos SMART para procesos deportivos.
- Coaching de proceso vs. coaching de resultados.
- Seguimiento y evaluación del progreso.
- Ejercicio: Diseño de plan de trabajo con indicadores.
Bloque 8 :
Cierre, Integración y Aplicación Práctica
- Repaso general de conceptos.
- Cómo integrar el coaching en la rutina diaria del entrenador.
- Ética y límites del rol de coach deportivo.
- Presentación final: cada alumno diseña su propio plan de acción como entrenador coach.
Bloque 9 :
Introducción. El cuerpo humano
- Objetivos del curso. Fundamentos y tipos de Preparación Física.
- Entrenamiento deportivo. Deportes colectivos (solo de situación)
- Rol del Preparador físico
- Anatomía funcional: Grupos musculares, huesos y articulaciones
- Fisiología muscular: La fibra muscular
Bloque 10 :
Biomecánica deportiva
- Planos y ejes
- Biomecánica deportiva.
- CORE. Patrones de movimiento.
- Cadena de movilidad y estabilidad.
- Ejemplos prácticos
Bloque 11 :
Demanda fisiológica, deportes
- La carga de entrenamiento
- Sistemas energéticos.
- Adaptación. Fatiga.
- Sobre-entrenamiento
- Áreas Funcionales
- Ejemplos prácticos
Bloque 12 :
Capacidades Físicas I
- Manifestaciones de la Fuerza.
- Manifestaciones de la Resistencia.
- Manifestaciones de la Velocidad.
- La Flexibilidad.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 13 :
Capacidades Físicas II
- La Coordinación.
- Equilibro y Propiocepción neuromuscular.
- La Potencia.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 14 :
Métodos de entrenamiento I
- Entrenamiento de Resistencia.
- Entrenamiento de Flexibilidad.
- Entrenamiento de la coordinación.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 15 :
Métodos de entrenamiento II
- Entrenamiento de la Fuerza.
- Entrenamiento de la Velocidad.
- Entrenamiento de la Potencia.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 16 :
Entrenamiento Integrado
- La técnica.
- La táctica.
- Entrenamiento Integrado.
- Juegos reducidos.
- Ejemplos prácticos.
Bloque 17 :
Evaluaciones Deportivas
- Test para medir la Resistencia.
- Test para medir la Fuerza.
- Test para medir la Velocidad.
- Test para medir la Flexibilidad.
- Test para medir la Coordinación.
- Test para medir la Potencia.
Bloque 18 :
Planificación deportiva
- Principios del entrenamiento.
- Planificación y periodización. Aspectos condicionantes.
- La PRETEMPORADA.
- Macrociclo, mesociclo, microciclo.
- La sesión de entrenamiento.
- Confección de clases para diferentes Deportes de situación.
- Ejemplos de sesiones de entrenamiento.
Bloque 19 :
Lesiones Deportivas
- Lesiones deportivas.
- Vuelta al campo.
Bloque 20 :
Neurociencia
- Neurociencia en los deportes.
- Entrenamiento Cognitivo Motor.
- RESUMEN Y CONCLUSIONES.
Bloque 21 :
Fundamentos de la Evaluación en Pliometría
- Introducción a la Pliometría: origen y definición.
- Las personas claves del método: Yuri Verkhoshansky; Caramelo Bosco y Carmelo Pittera.
- Evaluación de los saltos:
- -Squat Jump
- -Counter Movement Jump
- -Abalakov
- -Multisaltos
- -Salto profundo: la gran herramienta
- Protocolo de realización, cualidades examinadas y consideraciones de cada uno.
- Comparación entre caso reales de evaluación: diferencias entre salto sin, y salto con contramovimiento.
- Variable Q: el dato que marcará la diferencia.
- Fórmulas matemáticas:
- -Índice de elasticidad y de utilización de brazos.
- -Rendimiento de fuerza reactiva.
- -Coeficiente de Calidad (Q).
- -Capacidad Reactiva (R).
- -Potencia.
- Evaluaciones en tiempo real de cada salto, y análisis de los mismos.
Bloque 22 :
Detección de Talentos y Análisis del Rendimiento
- Cómo obtener datos precisos sin contar con equipo sofisticado: utilización del teléfono a nuestro favor.
- Cómo detectar futuros talentos.
- ¿Qué test es conveniente realizar según las características de mis deportistas?
- Interpretación de los datos para saber qué debemos mejorar.
- CMJ unipodal: detectar asimetrías y desbalances. Cálculo de bilateralidad.
- Nuestra propuesta de evaluación: la más efectiva.
- Requisitos iniciales para entrenar la fuerza reactiva.
- -perfecta simetría.
- -adecuados niveles de estabilidad y fuerza.
- -Niveles normales de grasa corporal.
- Introducción al método Cubano: el mejor sistema de entrenamiento en la actualidad. Coordinación, variabilidad y orden de ejercicios.
Bloque 23 :
PLANIFICACIÓN: de inicial al más alto nivel
- Posibilidades pliométricas.
- Sistema completo de entrenamiento: qué hacer cada día, durante toda una planificación.
- Nivel 1:
- -Saltos bipodales
- -Saltos "prisioneros"
- -Saltos con intensidad de caída.
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 2:
- -Saltos con diferentes ángulos de salida y recepción
- -Saltos laterales
- -Saltos altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Nivel 3:
- -Saltos unipodales
- -Saltos con sobrecarga o altura óptima
- -Explicación de cada uno, beneficios, cómo trabajarlos, y ejemplos prácticos.
- Tiempos de cada nivel: cómo lograr mejoras y progresos en cada entrenamiento.
- Duración y organización de las sesiones.
- Flexibilidad del tobillo: "el número mágico".
Bloque 24 :
Tren superior y la importancia de la estabilidad
- Pliometría del tren superior.
- La importancia de la estabilidad escapular, y control de la zona media.
- Cómo medir sin tecnología, y 100% de eficacia: sólo con una soga, una pelota y un teléfono.
- Serie de ejercicios para trabajar la Pliometría de tren superior.
- Consecuencias directas de la mejora en la fuerza reactiva:
- -Capacidad de salto;
- -Tiempo de contacto;
- -Freno y aceleración;
- -Cambio de dirección.
- VELOCIDAD DEL DESPLAZAMIENTO.
- Una de las claves para la preparación física. Cómo trabajar:
- -El tiempo de reacción;
- -Técnica del movimiento inicial;
- -La aceleración de los dos primeros pasos;
- -La coordinación para el cambio de paso;
- -La distancia de frenado;
- -El tiempo de contacto;
- -La amplitud de los pasos.
- Ejercicios y ejemplos prácticos para trabajar cada uno de ellos.
Bloque 25 :
Velocidad de desplazamiento, aceleración y freno
- Velocidad del desplazamiento: sistema de entrenamiento.
- ¿Por dónde empezamos? ¿Cuáles son los pasos a seguir?
- -Optimización del balance y la simetría del deportista;
- -Resolución de problemas técnicos de base;
- -Fijación de las adaptaciones realizadas;
- -Parámetros necesarios para alcanzar nuevos logros;
- -Aumento de la amplitud de los pasos al momento de la aceleración;
- -Reducción de pasos a la hora del frenado.
- Porqué es importante trabajar cada uno.
- Cómo organizar los entrenamientos.
- Ejercicios y progresiones para cada ítem.
- ANÁLISIS DE VIDEO: un video en tiempo real sobre la carrera de un deportista.
- Todos los aspectos esenciales para interpretar la situación del deportista a través de la carrera.
Bloque 26 :
Optimización del entrenamiento y nuevas estrategias
- Repaso general de todo el contenido del curso.
- Optimización del balance, la simetría y la estabilidad.
- -Pelvis-Piernas;
- -Isquiotibiales;
- -Tobillos;
- -Equilibrio dinámico.
- Evaluando la relación del Piso Pélvico con los movimientos de las piernas.
- Sistema simple de Mejora de la FUERZA.
- Cómo seguir mejorando una vez se llega a los niveles más altos de fuerza reactiva y de velocidad de desplazamiento: la importancia de mejorar la FUERZA DE BASE.
- Conclusiones finales.
