Bloque 1 : PERSONAL TRAINING Y MARKETING
- PERSONAL TRAINER:
- definición, origen, funciones.
- Rol que debemos desempeñar.
- Ventajas de tener un personal trainer.
- Lugares donde puede desarrollar su trabajo.
- Elementos que vamos a utilizar para dar nuestras clases al aire libre o para armar nuestro propio espacio o box de entrenamiento.
- MARKETING:
- Armado de la unidad de negocio.
- Como vender tu servicio.
- Desarrollar presupuesto.
- Estrategia de administración y promoción.
- Identificación del espacio para desarrollar la actividad.
Bloque 2 : ANATOMÍA FUNCIONAL
- OSTEOLOGÍA, definición, huesos del cuerpo humano, características, tipos.
- ARTICULACIONES, definición, tipos de articulaciones, movimientos de las diferentes articulaciones.
- PLANOS Y EJES del cuerpo humano, movimientos según plano y eje.
- MÚSCULOS del cuerpo humano, tipo de músculos, tipos de fibras musculares, inserción y acción de los diferentes músculos del cuerpo humano.
Bloque 3 : PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
- ENTRENAMIENTO: definición, homeostasis, capacidades físicas básicas y coordinativas.
- FUERZA: definición, clasificación, tipos de contracción, volumen, intensidad y tiempo de recuperación de cada tipo de fuerza.
- RESISTENCIA: definición, zonas de trabajo, frecuencia cardiaca, sistemas energéticos.
- VELOCIDAD: definición, tipos de velocidad, aprendizaje de la técnica de ejecución, ejemplos prácticos de cómo entrenar la velocidad con diferentes estímulos.
- FLEXIBILIDAD: definición, tipos de flexibilidad, tiempos de trabajo y formas según el momento de la clase.
- COORDINACIÓN: definición, aprendizaje de la técnica de ejecución, ejemplos prácticos de como entrenar la coordinación y sus variantes.
Bloque 4 : EJECUCIÓN DE PESOS LIBRES
- TÉCNICA:
- Definición.
- Preparación de la técnica.
- Biomecánica.
- Dinámica y cinemática.
- Medidas de seguridad.
- Videos de EJECUCIÓN de los diferentes ejercicios de pesos libres con la explicación de la técnica.
- ANÁLISIS de la técnica de ejercicios de ejercicios de piernas, pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, con barra, con mancuernas.
Bloque 5 : EJERCICIOS CON MÁQUINAS
- Definición de ejercicios analíticos.
- Videos de ejecución de los diferentes ejercicios con máquinas con la explicación de la técnica.
- Como utilizar las diferentes maquinas del gimnasio.
- Análisis de EJECUCIÓN de la técnica de ejercicios con máquina, piernas, pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps, con todas sus variantes.
Bloque 6 : DIAGNÓSTICO INICIAL
- Como realizo un diagnóstico
- Obtención de DATOS: sin conocimiento previo del alumno, sin ser invasivos, y sin riesgos de lesión.
- Batería de TEST: diagnóstico inicial sobre la condición física de nuestro alumno.
- Test de equilibrio estático y dinámico.
- Test de movilidad articular de las diferentes articulaciones sinoviales.
- Test de flexibilidad.
- Como medir la frecuencia cardíaca.
- TABLAS para poder cuantificar los diferentes test y determinar la condición física de mi alumno.
Bloque 7 : EVALUACIÓN CAPACIDADES FÍSICAS
- BATERÍA DE TEST.
- Test de velocidad.
- Test de agilidad.
- Test de fuerza de empuje de tren inferior.
- Test de fuerza de empuje de tren superior.
- Test fuerza de tracción de tren superior.
- Test de fuerza abdominal.
- Diferentes test para medir la capacidad aeróbica.
- Test de fuerza máxima de manera directa e indirecta.
- Protocolo de test de 1RM.
Bloque 8 : ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
- ENTRENAMIENTO FIUNCIONAL:
- Definición, características, objetivos.
- Pilares funcionales, principales beneficios.
- Ámbitos de aplicación.
- Actividades funcionales relacionadas con la vida cotidiana.
- CAPACIDADES COORDINATIVAS:
- Estabilidad, equilibrio y propiocepción.
- Superficies inestables.
- CORE:
- Músculos que lo forman.
- Como entrenarlo.
- Objetivos, beneficios, metodología.
- Entrenamiento en suspensión (TRX).
- Elementos funcionales: como hacer tus elementos de entrenamiento con materiales reciclables.
Bloque 9 : METODOLOGÍA FUNCIONAL
- Metodología y definición.
- EJERCICIOS de piernas, brazos, Core, superficies inestables.
- Videos de ejecución de diferentes ejercicios funcionales con la explicación de la técnica.
Bloque 10 : TRABAJO ESPECIALIZADO
- ENTRENAMIENTO EN SUSPENCIÓN (TRX):
- Conocimiento del elemento.
- Técnica.
- Ejercicios de piernas, brazos, core.
- Videos de ejecución de ejercicios con bandas de suspensión (TRX), con la explicación técnica.
- EJERCICIOS DINÁMICOS:
- Definición, características.
- Metodología de aprendizaje.
- Ejercicios derivados del levantamiento de pesas, arranque, envión, primer tiempo, segundo tiempo, etc.
- Videos de ejecución de ejercicios dinámicos, con la explicación técnica.
- Con elementos funcionales y COMBINACIONES de ejercicios.
Bloque 11 : PLANIFICACIÓN, CONCEPTOS
- PLANIFICACIÓN:
- Definición, conceptos, pasos a seguir.
- Macro ciclo, meso ciclo, micros ciclo, sesión de entrenamiento.
- HIPERTROFIA:
- Factores que determinan la hipertrofia.
- Métodos para entrenarla.
- Métodos de entrenamiento para el armado de planes para el gimnasio.
- Progresiones de fuerza.
- Videos de ejecución de ejercicios con los diferentes métodos explicados para entrenar la hipertrofia.
- Videos con la ejecución de ejercicios con los diferentes métodos explicados para utilizar en tu rutina del gimnasio.
Bloque 12 : ARMADO DE RUTINAS
- ESTRUCTURA DE CLASE:
- Desarrollo de cada parte de la clase.
- Tiempos.
- Métodos que se utilizan en cada momento de la clase.
- ARMADOS DE RUTINAS:
- Para el gimnasio.
- Ejemplos de rutina para entrenar 3 veces por semana.
- Ejemplos de rutina para entrenar 4 veces por semana.
- Ejemplos de rutinas para entrenar 6 veces por semana.
- Videos de ejecución con ejercicios, ejemplos de rutinas para 3, 4, y 6 veces por semana.
Bloque 13 : CIRCUITOS, NOMENCLATURAS
- Formas de diagramar un CIRCUITO.
- Como organizar las estaciones.
- Ejemplos de circuitos.
- NOMENCLATURAS:
- Que son, para que sirven, como utilizarlas.
- Variantes de nomenclaturas para la clase.
- Armado de circuitos con la utilización de las nomenclaturas.
- Como DISTRIBUIR los ejercicios en las diferentes estaciones.
- Videos de ejecución con ejercicios y explicación de circuitos armados con las nomenclaturas.
Bloque 14 : MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
- Continuo uniforme.
- Variable.
- Circuito:
- Fraccionado.
- Intervalado e intermitente.
- Progresión de tiempos.
- ARMADO de circuitos con la utilización de los diferentes métodos de entrenamiento, tiempos de trabajos, tiempos de pausa, micro pausa y macro pausa.
- VIDEOS de ejecución de ejercicios y explicación de circuitos armados con las nomenclaturas y los tiempos utilizados según el método de entrenamiento.
Bloque 15 : PRÁCTICA AVANZADA
- Clase práctica de TODO LO VISTO en el curso.
- 1:30 hs de video con ejemplos prácticos.
- Video con ejemplos de entrada en calor, movilidad articular, activación metabólica, activación neuromuscular.
- Video con ejemplos de la parte central de la clase, en el gimnasio, en el parque, con máquinas, en circuitos funcionales.
- Videos con ejemplos de cómo realizar un entrenamiento aeróbico fraccionado en la cinta.
- Videos con ejemplos de la parte final de la clase, vuelta a la calma o regenerativo.
- EXAMEN FINAL: video con la explicación de cómo realizar el examen final del curso de personal trainer, musculación y entrenamiento funcional de AMAIP.
Bloque 16 : Cierre, clase final
- Se realiza una CLASE EN VIVO donde se da una devolución del examen.
- Con las respuestas correctas y la fundamentación de cada una de ellas.
- Para que puedas evacuar todas las dudas que tengas.
