Bloque 1 : Yoga, objetivos e iniciación
- FILOSOFÍA:
- ¿Qué es el Yoga?
- Objetivos y origen del Yoga
- Sendas del Yoga: yoga de la acción, devocional, del conocimiento, mental
- ANATOMÍA:
- Generalidades: la posición anatómica, planos del movimiento, el esqueleto, el hueso, la articulación, el cartílago, la cápsula, los ligamentos, el músculo.
- PRÁCTICA:
- La respiración y sus efectos en el cuerpo y en la mente: respiración abdominal o diafragmática, torácica o costal, clavicular o alta y respiración yóguica completa
Bloque 2 : Ásanas o posturas de Yoga
- FILOSOFÍA:
- Ásanas o posturas de yoga: Normas para la realización correcta, como progresar en la práctica, efectos de las ásanas a nivel físico, mental y emocional.
- A qué llamamos posturas de flexión, de extensión, de rotación o torsión, de inclinación lateral, de equilibrio, de meditación y de relajación.
- ANATOMÍA:
- El tronco: Morfología, movimientos del tronco, columna vertebral.
- PRÁCTICA:
- Inicio de una clase de yoga, entrada en calor 1 con el saludo al gato.
Bloque 3 : Conceptos clave
- FILOSOFÍA:
- Los tres cuerpos del ser humano.
- Las facultades y dimensiones de la mente.
- Las cinco envolturas del Ser.
- ANATOMÍA:
- El tronco: músculos del tronco (inserciones y biomecánica), caja torácica y caja abdominal.
- PRÁCTICA:
- Otro ejemplo de cómo iniciar una clase de Yoga. Entrada en calor 2 con el Saludo al Sol o Suryanamaskar.
Bloque 4 : Anatomía energética
- FILOSOFÍA:
- La anatomía energética del hombre: los nadhis y los chakras (los canales y centros psíquico-energéticos)
- Video explicativo de anatomía energética (28min).
- PRÁCTICA:
- Entrada en calor 3: saludo de hombros (Asanga Namaskar).
Bloque 5 : Principios del Yoga
- FILOSOFÍA: Profundización sobre algunos principios fundamentales del yoga, como comprenderlos e internalizarlos mediante la práctica. Ahimsa, Satya, Brahmacharya, Aparigraha, Santosha, etc.
- ANATOMÍA:
- El hombro: morfología, huesos, músculos del hombro y sus movimientos.
- PRÁCTICA: Entrada en calor 4: saludo a la luna.
Bloque 6 : Posturas, inclinación lateral
- FILOSOFÍA: Beneficios y contraindicaciones de las ásanas de inclinación lateral y de rotación o torsión espinal.
- ANATOMÍA: El codo. Morfología, huesos, músculos y movimientos
- PRÁCTICA:
- Práctica de las principales posturas de inclinación lateral, de rotación y variantes.
Bloque 7 : Regulación y equilibrio
- FILOSOFÍA:
- Pranayama o técnicas de respiración y regulación de la energía vital: beneficios y contraindicaciones, normas básicas para la correcta realización.
- Bhandas o llaves energéticas (llaves de la garganta, abdominal, del perinéo y la gran llave)
- ANATOMÍA: La muñeca y la mano.
- PRÁCTICA:
- Nadhi Shodana Pranayama: respiración alterna equilibrante.
- Surya Bheda pranayama o respiración energizante, Chandra Bheda pranayama o respiración tranquilizante.
- Ujjayi pranayama o respiración psíquica.
- Kapalabhati pranayama o respiración energizante y purificante.
Bloque 8 : Posturas, ásanas de flexión
- FILOSOFÍA: Análisis de las ásanas de flexión. Beneficios y contraindicaciones
- ANATOMÍA:
- La cadera y la rodilla (primera parte)
- PRÁCTICA: Práctica de las principales posturas de flexión y sus variantes.
Bloque 9 : Posturas, ásanas de extensión
- TEORÍA: Análisis de las ásanas de extensión. Beneficios y contraindicaciones.
- ANATOMÍA: La cadera y la rodilla (segunda parte).
- PRÁCTICA: Práctica de las principales posturas de extensión y sus variantes.
Bloque 10 : Posturas, ásanas invertidas
- TEORÍA: Análisis de las ásanas invertidas y de equilibrio. Beneficios y contraindicaciones.
- ANATOMÍA: El tobillo y el pie.
- PRÁCTICA: Práctica de las principales posturas invertidas, de equilibrio y sus variantes.
Bloque 11 : Meditación
- TEORÍA: Introspección, concentración y meditación. Tipos de meditación, efectos y beneficios de la meditación. Mudras o gestos psíquicos para sellar la concentración. Efectos de la recitación de mantras.
- PRÁCTICA: Práctica de las posturas de meditación y relajación. Ejercicios de concentración de la mente “Chidakasha” (pantalla mental). Yoga Nidra: como guiar la relajación final de la clase. Guía de un tipo de meditación “meditación en la luz”.
Bloque 12 : Clase completa: serie 1
- Planificación de una clase completa de Yoga: Serie 1 (suave, apta para realizar con alumnos adultos mayores).
- Respiración yóguica completa.
- Movilidad articular.
- Entrada en calor con el saludo de hombros o Asanga Namaskar, parte central de la clase y relajación final.
- Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.
Bloque 13 : Clase completa: serie 2
- Planificación de otro ejemplo de clase: Serie 2 (de intensidad media).
- Respiración yóguica completa.
- Nadi Shodhana pranayama, entrada en calor con el saludo al gato (Vidala Namaskar) parte central de la clase y relajación final, incluyendo practica de Bhramari.
- Pranayama y Chidakasha (pantalla mental).
- Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.
Bloque 14 : Clase completa: serie 3
- Planificación de otro ejemplo de clase: Serie 3 (de intensidad alta y dinámica).
- Respiración yóguica completa, Ujjayi pranayama, entrada en calor con el saludo al Sol o Saludo a la Luna (Surya/Chandra Namaskar) parte central de la clase y relajación final.
- Práctica de Kapalabhati pranayama y meditación en la luz.
- Explicación paso a paso de cómo fluir de una postura a otra y sus variantes.
Bloque 15 : Clase con elementos: serie 4
- Práctica de Yoga Kurunta (Yoga con elementos): Serie 4.
- Veremos el uso de algunos elementos que nos ayudan a ajustar y llegar con mayor facilidad a realizar algunas posturas:
- Cintas, ladrillos, almohadones, sillas y el uso de la pared.
- Relajación final.
Bloque 16 : Clase final
- Ajuste y corrección de Asanas.
- Aprenderemos como corregir los errores más comunes en la práctica de algunas de las posturas mas utilizadas.
- Como tip te enseñamos a dibujar las posturas de manera sencilla, para graficar la planificación de una clase.
- Examen final: El examen final consta de 20 preguntas múltiple choice abarcando el contenido del programa, teoría, anatomía, práctica y conceptos vistos en las clases en vivo.
